TeilenVitamin D (Calciferol)
Funtkionen von Vitamin D
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Vitamin D ist unerlässlich für das gesunde Wachstum von Knochen und Zähnen sowie zur Erhaltung der Knochendichte. |
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Vitamin D ist wichtig für unser Immunsystem. Es aktiviert und unterstützt die Reaktionen der weißen Blutkörperchen bei Infekten. |
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Vitamin D sorgt für gesundes Zellwachstum. |
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Vitamin D ist bei der Hormonbildung von Bedeutung. |
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Vitamin D reguliert den Kalzium-Phosphor-Stoffwechsel. |
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Vitamin D ist wichtig für unsere Nerven. |
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Vitamin D spielt eine Rolle bei der Blutgerinnung. |
Wieviel Vitamin D brauchen wir täglich?
Die Sonne ist unsere wichtigste Vitamin A- Quelle. Wer seine Hande und Arme täglich 10-15 Minuten dem Sonnenlicht aussetzt, erhält ausreichend Vitamin D. Denn unser Körper kann dieses Vitamin aus diversen Substanzen unter UV-Licht selbst herstellen. Da diese Sonnenbestrahlung nicht jedem täglich gewahrleistet ist, wird eine Zufuhr von 5 Mikrogramm täglich über die Nahrung empfohlen.
Worin ist Vitamin D enthalten?
In Fisch wie Aal, Lachs, Bückling, Matjeshering ist viel Vitamin D enthalten. Auch in Lebertran, Eiern, Leber. Leberwurst, Käse, Avocados, Pilzen finden wir Vitamin D.
Wenn Vitamin D fehlt - mögliche Mangelsymptome
Wer kaum an die Sonne kommt, unter Fettverdaunsstörungen, gänzlich auf tierische Lebensmittel verzichtet oder unter einem Nierenleiden leidet, kann einen Vitamin D Mangel entwickeln. Besonders Senioren, die an das Haus gebunden sind und Menschen, die in Breitengraden mit starken Winterperioden lebt, kann einen Mangel an Vitamin D erleiden.
Folgende Symptome können Anzeichen für einen Vitamin D - Mangel sein:
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Verzögertes Wachstum bei Kindern und Jugendlichen. |
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Geschwächte Abwehrkräfte und häufige Infekte. |
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Knochenerweichung, Knochenverformung. |
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Reizbarkeit/ Rastlosigkeit. |
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Muskelschwäche. |
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Verlust des Hörens und/ oder Ohrensausen bei Senioren. |
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Zahnprobleme. |
Besonderheiten von Vitamin D
Vitamin D wird vom Körper gespeichert. Chronische Überdosierungen können daher Vergiftungserscheinungen auslösen. Nehmen Sie daher nicht ohne Bedacht Vitaminpräparate ein,
die Vitamin D enthalten. Sprechen Sie dies mit Ihrem behandelnden Hausarzt ab.
Sonnenschutzmittel > LSF 8 verhindern die Bildung von Vitamin D in der Haut. Dennoch sei darauf hingewiesen, dass übermässige Sonnenbestrahlung zu Hautschädigungen führen können!
Weitere Vitamine im Überblick:
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